6 8 powtórzen

11.11.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/17/14/13 J - 5/5/5 A7 - 12/12/12 I1 - 12/12/12/12/10/9 A1 - 12/12/12 C3 - 12/12/8/7/6/6 E - 11/11/11/11 +ok.48kg W - 22/22/22/22 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Rozdzieliłem A7i A1 żeby mieć więcej sił na drugie ćwiczenie w podciąganiu ale w sumie nic to nie dało... Cofnę się w C3 do 6 powtórzeń i [...]

Ja bym mozę nawet nei schodził tak nisko do 6 powtórzen a jedynie do 8 czyli jak masz np 12/10/8/6 to zrobić 12 10 8 8

teraz zacząłem trenować nadgarstki i palce oraz pronacje i supinacje, a w jaki sposób trenować przyczepy, może podsuniesz jakieś fajne ćwiczenia właśnie pod armwrestling i ile serii tego wykonywać. Na nadgarstek robię zginanie nadgarstka ze sztangą za plecami, takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=lo7kF-G8bto robię 6 serii po 6 powt. na [...]

6. POZIOM 9.05.2016 B1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A5 - 3/3/3/3/3/3 +5kg A2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg I - 3/3/3/3/3/3 C1 - 3/3/3/3/3/3 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 +7,5kg W - 14/14/14/14 +5kg G - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 3/3/3/3/3/3 kółko - 18/18/18 Z - 10 powtórzeń Ból zatok trochę ustał ale jeszcze nie do końca, mimo to dałem radę zrobić trening, zacząłem następny [...]

15.09.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/13/11 J - 6/6/6/6/6/6 A7 - 6/6/6 A1 - 6/6/6 I1 - 12/12/12/9/8/7 C3 - 10/10/7/7/6/6 E - 12/12/12/12/12/12 W - 17/17/17/17 +10kg G - --- H - 1 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Ostatnio nie trenowałem przez parę dni z kilku powodów, m.in. naciągnięcia dolnej części mięśni brzucha, dlatego też wczoraj nie robiłem ćw. [...]

6.11.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/16/13/11 J - 4/4/4 (pełny zakres) A7 - 11/11/11 A1 - 11/11/11 I1 - 12/12/12/12/8/8 C3 - 11/11/9/6/6/6 E - 11/10/11/10 +ok.48kg W - 20/20/20/20 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Nie mogę zrobić postępów w podciąganiu (C3) dlatego rozdzielę ćw. A7 i A1 i pomiędzy nimi będę robił właśnie C3, wtedy ma pewno [...]

Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]

[...] wolno ich przewrócić. Niedozwolone jest również przenoszenie ręki ponad górną krawędzią stojaka. Próbę wykonuje się jeden raz. W przypadku popełnienia błędu dopuszcza się powtórzenie próby jeden raz. Ocena: wynik próby stanowi czas wykonania próby mierzony z dokładnością do 0,1 s. 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce: Miejsce: sala [...]

Witam ponownie! Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5 (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg,8x20kg,5x20kg ( 10x18kg,6x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

1) Wznosy nóg z leżenia : 1x22 1x21 1x20 1x20 1x22 1x24 1x18 1x22 1x22 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 1x15 -33kg 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 2x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15-23kg 1x15-25,5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 20,5kg 1x15 - 23kg 3) [...]

15.08.2016 B - 10/10/10/10/10/10 +5kg A4 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 12/12/12/12/12/10 +5kg I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/6/5/5 +5kg K - 30 J - 20 L - 22 I4 - 15 I5 - 11 E - 12/11/12/12/12/12 W - 14/14/14/14 +10kg G - 28/28/28/28/28/28 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Trening u siebie z racji pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo [...]

19.08.2016 B - 12/12/12/12/11/11 +5kg A4 - 12/12/12/12/12/10 +5kg A2 - 14/14/14/12/12/13 +5kg I1 - 10/10/10/10/8/8 C3 - 9/9/8/7/7/7 +5kg K - 32 J - 22 L - 22 I4 - 16 I5 - 11 E - 13/12/13/12/13/12 W - 11/11/11/11 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Trening o 6.50 %-) podciąganie trochę lepiej, a to dlatego, że robiłem [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

8'/6'/5'/4'/3' i jak to mam rozumiec?? masz to rozumieć tak: 2-3 km rozgrzewki truchtem 8 min szybko przerwa aż do uspokojenia oddechu sam decydujesz ile 6 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 5 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 4 min szybko szybciej niż poprzednio przerwa jak wyżej 3 min szybko - najszybciej ze [...]

trening 16.04 biceps na modlitewniku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 3 50kg x 5 wyciąg z dołu stojąc 55kg x 9pow dwie serie biceps na sztandze prostej stojąc 85kg x 10 powtórzeń dwie serie biceps modlitewnik wyciąg od dołu prawa 88kg x 8 lewa 88kg x 5 prawa 94kg x 3 lewa 94kg x 3 palce zwijanie na grubej rączce prawa [...]

Hejo :) Dziś dzień treningowy... "B" 1) plank max 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3x15 - 8,6 kg na [...]

};-) };-) Dziś nadal kryzys, tylko mniejszy. Pozostał tylko ból głowy. Na reszcie też dzień wolny :D Za 4 dni będzie już dwa miesiące z Ladies, może jakieś foty porównawcze sobie zrobie i jak sie nadadzą to wrzuce :P 1) Wznosy nóg z leżenia : 1x20 1x22 1x24 1x18 1x22 1x22 1x15 1x18 1x22 3x15 3 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1x15 -25,5kg [...]

B1 - 15/15/15/15/15/15 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 15/15/15/15/15/13 C1 - 10/10/10/10/10/10 E7 - 10/10/10/10/10/10 W - 16/16/16/16 G - 38/38/38/38/38/38 H - 17/17/17/17/17/17 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Pierwsza spalona seria w obwodzie się pojawiła ale to nic, w podciąganiu 4 serie trzymając ręczniki i 2 normalnie, wspięcia (W) już ciężkie, [...]

8.03.2016 B - 12/12/12/12/12/11 A6 - 12/12/12/12/11/10 A2 - 12/12/12/12/12/12 C3 - 12/12/12/7/6/6 E2 - 12/12/12/12/12/12 W - 12/12/12/12 G - 16/16/16/16/16/16 H - 12/12/12/12/10/9 Z - 10 powtórzeń + kółko 10/10/10 Jest już pierwszy regres w C3. Spodziewałem się tego. Teraz zacznę od 6x3 z obciążeniem 5 kg na pasie, resztę ciągnę dalej do momentu [...]